dimarts, 27 de setembre del 2011

"El convidat" amb Teresa Forcades

Aquí podeu veure el magnífic capítol d'ahir al programa de l'Albert Om. Ha estat convidat de la Teresa Forcades. 
El seu comentari personal al bloc: " Tota una lliçó de vida. Això és el que m’emporto dels tres dies que he passat a Sant Benet. Un monestir obert al món. Un lloc ple de llum. Física, intel.lectual i espiritual."






"Ficar-se al llit a la mateixa hora és bàsic per descansar bé." John A. Caldwell

Tinc 56 anys. Vaig néixer a Nova Orleans i visc a Honolulu. Sóc psicòleg experimental especialista en qualitat del son. Sóc solter i sense fills. Sóc republicà de l'ala liberal-cristiana. Un dia sense dormir redueix les prestacions cerebrals en un 25%. Dormir bé és salut.

John A. Caldwell, especialista en qualitat del son

                                 Foto: Marc Arias

Rediband

Un 10% de les persones gaudeix d’un somni  reparador. Un altre 20% descansa fatal. La resta, regular o més o menys bé. L'empresa on és director científic Caldwell, Fatigue Science (www.fatiguescience), llança un braçalet informàtic (Rediband) que registra automàticament durant una setmana els estats d'alerta i de son, i pondera la qualitat del son. Aquestes dades es plasmen en una gràfica: veus quins aspectes has de tractar o corregir per assolir una bona higiene del son.
El meu gràfic indica que he de civilitzar els meus hàbits de dormir. Aviat el Rediband serà a les farmàcies: serà senzill prendre el pols al teu somni. Ja hi ha empreses i clubs esportius que hi estan interessats ...

Dormo bé?
No.

Per què no?
No descanses bé, no omples el dipòsit de son.

Dipòsit de son?
Omplir-lo durant la nit permet estar en plenitud de prestacions de dia.

Per omplir-lo, quant hauria de dormir?
Vuit hores cada nit. Són les necessàries per a un òptim descans.

Poques vegades les dormo.
Ho veig als gràfics. Poques vegades et deus trobar en plenitud de facultats durant el dia.

Amb quatre hores vaig fent.
Equival a tenir d'un 0,08% a un 0,11% d'alcohol a la sang.

Hi ha estudis sobre això?
Els faig amb pilots militars d'helicòpters i caces, i amb astronautes de la NASA.

Amb quines conclusions?
Després de 24 hores sense dormir, les prestacions cognitives del cervell es redueixen en un 25%, i si és un 30%, el cervell comença a adormir-se automàticament, tant si vols com si no.

Un termòstat del son?
Sí, el cervell es desconnecta a estones, té lapsus.Moren 1.500 persones a l'any en accidents de trànsit per aquesta raó al meu país!

Quines funcions cerebrals minven?
No dormir durant 24 hores equival a estar borratxo: costa prendre decisions, dominar el teu cos ...

Es tracta de donar-te compte a temps i posar-se a dormir.
A mesura que passen hores sense descansar, igual que li passa al borratxo, et penses que tot rutlla. Per avaluar el nostre descans som molt mal jutges de nosaltres mateixos.

Ja: "Jo controlo", oi?
He comprovat que en aquest estat de manca de son, ets incapaç de predir si t’adormiràs o no durant el minut següent!

Quins símptomes anuncien que no he descansat prou?
T’adorms al sofà? Mirant la tele?  Al cinema? A l'avió? Al cotxe? Sí? No has descansat bé durant la nit.

Cap altre indicador?
L'activitat emmascara la falta de son. Però en inactivitat et sentiràs irascible ... La persona descansada està tranquil.la.

Puc dormir vuit hores i no descansar bé?
Sí, a causa d'algun desordre del son: síndrome de cames inquietes, apnea del son, somnàmbul, moviments...

Quina mena de moviments?
Bellugues els braços (perquè somies que voles) o fas com si fossis amb moto... La dona d'un conegut l’havia d’immobilitzar, de tant que es bellugava ell a la nit...

No devia descansar cap dels dos
Són casos aïllats. Vols dormir bé?

Doncs observa una bona higiene de son.

En què consisteix una bona higiene de son?
El més important: anar a dormir cada dia a la mateixa hora. Dos: dormitori en penombra, que no puguis veure't el palmell de la mà. Tres: habitació silenciosa, o mitjançant taps a les orelles, o amb una font de soroll constant. Quatre: aquesta habitació és només per dormir i per a res més.

Ni per jugar amb la parella?
Sí, això sí, això ajuda a dormir.

Continuï amb la higiene del son.
Cinc: res de televisors, ràdios, ordinadors, material de treball al dormitori. Sis: si passen vint minuts i no t’ adorms, no donis voltes al llit, aixeca't i fes alguna cosa. Set: si et despertes de matinada, no miris mai quina hora és.

Per no posar-me més nerviós.
Vuit: no facis exercici ni beguis alcohol durant les tres hores prèvies a dormir. Això ho feu molt malament a Espanya. I nou: després del migdia, res de cafè.

Quina és la millor hora per anar a dormir?
Quan s’ha fet fosc. El cervell està adaptat per a dormir quan la llum desapareix. La llum elèctrica ha alterat els hàbits de son de la humanitat.

Què és l'insomni?
La impossibilitat d'estar adormit durant tres o quatre nits per setmana. Afecta el 21% dels espanyols. Es deu a hiperactivitat o incomplir la higiene del son. Els espanyols dormiu poc.

Algun consell per a qui treballi de nit?
Que procurin evitar la llum del sol i els sorolls per dormir més bé durant el dia.

Quantes hores pot viure un ésser humà sense dormir?
Vam tenir una persona 200 hores sense dormir, i va ser quan vam descobrir això dels  lapsus cerebrals. Avui sé que la salut humana es basa en tres pilars: alimentació, moviment i son. Si dorms malament, et posaràs malalt.

Migdiada, sí o no?
Va molt bé... mentre no comprometi el son nocturn.

Si dormo molt el cap de setmana, objecció meva falta de son de la setmana?
Descansaràs molt el cap de setmana, però no recuperaràs la teva baixa prestació durant la setmana.

És bo dormir més del compte?
Potser això encobreixi altres conflictes. Els que sí que dormen més, per cicle biològic, són els adolescents.

Quant més?
Necessiten unes deu hores. És important perquè la seva memòria fixi el que aprenen. Els adolescents haurien d'entrar a classe més tard al matí. 

Víctor-M. Amela
La Vanguardia